Posturas
 Posturas
básicas

Anexo I

Si un día se hacen los estiramientos hacia delante, al siguiente se deben hacer los estiramientos hacia atrás.

Estiramientos hacia delante:


1. Dandasana.

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2. Paschimottanasana.

    1. Fase I: Columna hacia arriba.

    2. Fase II: Desde fase I acercamos manos a los pies y desde máximo estiramiento columna hacia delante. Para salir recuperamos columna fase I.

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3. Janu Sirsasana: Mismo trabajo que en la postura anterior. Si hacemos esta postura haremos después otra ronda de Paschimottanasana.

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Estiramientos hacia atrás:


4. Chaturanga Dandasana.

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5. Salabhasana (Para todas estas posturas: Piernas firmes, muslos giran hacia el suelo, coxis dentro).

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6. Makarasana.

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7. Urdhva Mukha Svanasana.

49

8. Yoga Mudrasana (Solo cuando se haya acabado de hacer estiramientos hacia atrás).

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  • Todos aquellos con problemas lumbares deberían empezar saltándose el ANEXO I.

  • Las posturas 4, 5, 6 y 8 del ANEXO I se pueden hacer tantas veces como se quiera entre el resto de posturas.

  • Mucho Tadasana con cinturones para los trapecios y los que tienen a alguien que les pueda ayudar, Chaturanga vertical.

  • Como siempre las recomendaciones son no forzar, no hacer nada que no se haya hecho antes en clase y recordad que hay que respirar

               
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