Anexo I

Si un día se hacen los estiramientos hacia delante, al siguiente se deben hacer los estiramientos hacia atrás.

Estiramientos hacia delante:

1. Dandasana.

2. Paschimottanasana.

1. Fase I: Columna hacia arriba.

2. Fase II: Desde fase I acercamos manos a los pies y desde máximo estiramiento columna hacia delante. Para salir recuperamos columna fase I.

3. Janu Sirsasana: Mismo trabajo que en la postura anterior. Si hacemos esta postura haremos después otra ronda de Paschimottanasana.

Estiramientos hacia atrás:

4. Chaturanga Dandasana.

5. Salabhasana (Para todas estas posturas: Piernas firmes, muslos giran hacia el suelo, coxis dentro).

6. Makarasana.

7. Urdhva Mukha Svanasana.

8. Yoga Mudrasana (Solo cuando se haya acabado de hacer estiramientos hacia atrás).