Posturas
Posturas
básicas

Posturas básicas

Postura nº 1: 90º.

90º

2. Supta Padangusthasana I o Pavana Mukhtasana.
    

          2                    3     

      4          5

3. Supta Padangusta II.

6

4. Adho Mukha Svanasana.

         7              8


5. Tadasana-Vriksasana.

        9        10       11


6. ½ Uttanasana o Uttanasana.

   12

13                  13            14 

7. ½ Parsvottanasana.

15

8. Baradwajasana.

16

9. Respaldasana o en su lugar Preparación a Eka Pada Rajakapotasana.

              17             18

10. Sirsasana (Solo si se hacía con anterioridad y respetando que no haya menstruación o algún otro inconveniente).

19

      20        21

11. Tadasana (Con cinturones).

              22                23

12. Utthita Trikonasana.

24

13. Utthita Parsvakonasana.

25

14. Virabhadrasana II.

26

15. Virabhadrasana I (Si se van a hacer estiramientos hacia atrás, cambiar por Parivritta Trikonasana).

                  27                 28

29

16. Vajrasana (No tiene foto).

Incluir aquí asanas del ANEXO I o el ANEXO II los que tengáis una práctica más asentada 

17. Supta Padangusta I o Pavana Mukhtasana.

      2                    3     

    4          5

18. Baddha Konasana (Si se quiere).

            30               31

19. Supta Baddha Konasana (Siempre).

   32

      33     34

20. Sarvangasana (Solo si se hacía antes. Más tiempo que en Sirsasana, al menos el doble).

               35                36

37

21. Ladrillo en dorsales.

38

    39      40

22. Tadasana.

                       9                      10

23. Savasana o Setu Bandha Sarvangasana.

41

42

  • Todos aquellos con problemas lumbares deberían empezar saltándose el ANEXO I.

  • Las posturas 4, 5, 6 y 8 del ANEXO I se pueden hacer tantas veces como se quiera entre el resto de posturas.

  • Mucho Tadasana con cinturones para los trapecios y los que tienen a alguien que les pueda ayudar, Chaturanga vertical.

  • Como siempre las recomendaciones son no forzar, no hacer nada que no se haya hecho antes en clase y recordad que hay que respirar



               


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