Posturas
Posturas
básicas

Anexo IV

POSTURAS PASIVAS Y PRANAYAMA

Todas las posturas que aparecen en este anexo pueden ser incluidas en la práctica
habitual en el orden al que estáis habituados a trabajarlas en clase.
Os recordamos que en la práctica no hay una secuencia estricta de posturas, pero sí un
orden lógico.


1. Mantas cruzadas
Se puede hacer al principio de la sesión siempre y cuando no molesten lumbares.

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2. Respaldasana

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3. Supta Baddhakonasana

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4. Bishmasana
Sólo si se ha practicado en clase. Puede ocupar el lugar de ladrillo en dorsales o
puedo elegir entre ambas.

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5. Setu Bandha Sarvangasana (activo)

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6. Viparita Karani Mudra
Postura de relajación final en algunos casos. No tomarla como postura habitual.

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PRANAYAMA

Solamente si se ha practicado en clase y no mirar nada ajeno a este tipo de práctica.

Recordad que si vamos a hacer Pranayama, la prática de asanas debe ser más ligera de
lo habitual e introduciendo posturas de este anexo, las cuales deben ir acompañadas de
las posturas que consideramos esenciales. La clave es generar apertura sin agotar.

El soporte de Pranayama es Savasana II.

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UJJAI I
Dos líneas paralelas, superficiales, que van de abajo a arriba en la inspiración y de arriba
a abajo en la espiración. El aire se mueve con un ritmo de 3 ó 4 segundos en la
inspiración y 3 ó 4 segundos en la espiración. No hinchar, no deshinchar. No forzar
recorrido, sí animar.

UJJAI II - ESPIRACIÓN PROTAGONISTA
3 respiraciones normales, libres, que preparan una inspiración suficiente que da paso a
una espiración larga, lenta, sin prisa, sin esfuerzo, sin derrumbar la caja torácica, 3
respiraciones normales...

UJJAI III - INSPIRACIÓN PROTAGONISTA
3 respiraciones normales. Inspiración larga, lenta, sin prisa, sin esfuerzo. Espiración
libre, 3 respiraciones normales...

Cuando hayamos acabado con Ujjai, quitaremos la manta que sirve de soporte a la
columna y haremos Savasana. Siempre hay que acabar Pranayama con Savasana.
Tumbados sobre el soporte, postura cómoda. Espalda completamente abandonada,
vientre completamente pasivo y mentón en ligero descenso. Ojos cerrados.

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